Vấn đề uống nước như thế nào trong, trước và sau khi tập thể hình, gym hay thể thao có vẻ như nhỏ nhưng thực sự chúng không hề nhỏ tí nào. Một loại đồ uống nào đó sẽ giúp việc tập luyện tốt hơn hay không, phụ thuộc vào mục đích tập thể dục, năng lượng dự trữ khi bắt đầu tập luyện, loại hình tập luyện, thời lượng và cường độ tập luyện….
Nếu thức dậy lúc 6 giờ sáng và đi tập luyện ngay, trong một thời gian dài và với cường độ cao mà không ăn sáng thì nên uống một thức uống gì đó để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Như thế sẽ giúp người tập đỡ mệt mỏi, “dai” sức hơn. Quá trình khử nước và tiêu tốn chất điện phân cũng liên tục diễn ra khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn trong thời gian tập thể dục với cường độ cao.
Thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút và hơn nữa, thật là khó tập trung đẩy tạ khi mà cái cổ họng và miệng khô khốc.
Theo 1 số nghiên cứu của nước ngoài, nếu cơ thể bạn bị thiếu 1% lượng nước so với trọng lượng cơ thể, thì hiệu suất làm việc của cơ bắp sẽ giảm đi 10% khiến ước mơ thể hình đẹp của bạn khó có thể đạt được.
Theo khuyến cáo của Học viện Y khoa Thể thao Mỹ dành cho các vận động viên, nên uống:
– Trước khi tập: 500ml nước hoặc ít hơn 1 chút trước khi tập luyện 1-2h (khoảng 2 cốc nước trung bình). Nên uống từ từ, từng ngụm một.
– Trong khi tập luyện: 15-20 phút bạn phải bổ sung thêm 350ml nước (Tức là 1h tập bạn phải bổ sung 1 lít nước cho cơ thể).
Bổ sung nước uống cho người tập thể hình sau khi tập: cũng là 1 vấn đề quan trọng. Nguyên tắc là, sau khi tập luyện nếu trọng lượng giảm 0,5kg thì ta cần bù 500ml nước (2 cốc nước). Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn.
Sau đây là các loại thức uống bạn nên bổ sung thường xuyên cho cơ thể trong suốt quá trình luyện tập và một số loại thức uống mà bạn nên hạn chế tối đa, nếu như muốn cơ bắp, cơ bụng 6 múi phát triển như mong muốn.
Các loại đồ uống nên dùng khi tập luyện thể hình:
Nước lọc
Sử dụng nước lọc là tốt nhất nếu bạn tập luyện dưới 1 giờ. Bạn tập trên 1 giờ hoặc cảm giác mệt mất sức quá thì sử dụng nước bổ sung muối khoáng và 1 chút đường để cung cấp năng lượng nhé.
Sữa tươi
Sữa tươi là nguồn cung cấp năng lượng, canxi rất tốt cho cơ thể, nhưng nó cũng đi kèm 1 lượng chất béo nhất định. Vì thế, bạn nên chia ra làm nhiều lần uống trong ngày, tối đa là 3 lần, mỗi lần 200ml, đây là lượng vừa phải để cơ thể hấp thu đủ dưỡng chất và giảm sản sinh mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, đối với người tập thể hình, nên uống sữa tươi không đường tốt hơn sữa tươi có đường để có thể hình đẹp.
Sữa đậu nành
Sữa đậu nành có tác dụng làm giảm lượng Colesterol trong cơ thể, rất tốt với những người tập thể hình. Tuy nhiên bạn nên sử dụng sữa đậu nành với các loại đồ ăn nhẹ chứa nhiều tinh bột như: bánh bao, bánh mỳ… Tinh bột có tác dụng khiến dịch vị tiết ra các chất có thể tiêu hóa tốt sữa đậu nành.
