Dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể lực giúp người cao tuổi duy trì lối sống lành mạnh và ngăn ngừa hoặc điều trị một số bệnh liên quan đến tuổi tác.
Đối với người cao tuổi, một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh giúp duy trì sức khỏe tốt. Người cao tuổi cần ít calo hơn người trẻ nhưng cần nhiều chất dinh dưỡng hơn, như protein, canxi, vitamin D và vitamin B12.
Ăn nhiều loại thức ăn, đa dạng thực phẩm
Người cao tuổi nên tiêu thụ nhiều loại thực phẩm như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Chế độ ăn uống hợp lý giúp người cao tuổi nhận được đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Natri, đường và chất béo có hại, đều có nhiều trong các loại thức phẩm chế biến sẵn, có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác ở người cao tuổi. Vì vậy, người cao tuổi nên hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và ưu tiên chọn thực phẩm bổ dưỡng như thực phẩm tươi, nguyên chất.
Uống nhiều nước
Mất nước là một vấn đề phổ biến ở người cao tuổi, dẫn đến một số vấn đề sức khỏe. Người cao tuổi nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và hạn chế đồ uống có đường.
Bổ sung
Một số người cao tuổi có thể gặp khó khăn trong việc hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Trong trường hợp này, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sỹ về việc bổ sung thêm các vitamin và khoáng chất như vitamin D, canxi hoặc B12.
Hoạt động thể lực
Hoạt động thể lực có vai trò rất quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần ở người cao tuổi. Theo một nghiên cứu, 28% người từ 50 tuổi trở lên ở Mỹ không tham gia hoạt động thể chất thường xuyên. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy tình trạng không hoạt động thể chất phổ biến hơn 30% ở những người mắc bệnh mãn tính. Hoạt động thể lực có thể cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, sự cân bằng và sức khỏe tổng thể của người cao tuổi. Dưới đây là một số bài tập mà người cao tuổi có thể kết hợp tập luyện hàng ngày:
Đi bộ, bơi lội, đạp xe
Các hoạt động thể lực như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Hàng tuần, người cao tuổi nên dành ít nhất 150 phút cho các hoạt động này với cường độ vừa phải.
Rèn luyện sức mạnh
Hoạt động thể lực cho người cao tuổi nên bao gồm các hoạt động giúp tăng cường sức mạnh, như các bài tập cử tạ và dây kháng lực, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và ngăn ngừa tình trạng mất cơ do tuổi tác. Người cao tuổi nên đặt mục tiêu thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần. Tuy nhiên, cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc chuyên gia để tránh các tổn thương với cơ và khớp.
Bài tập thăng bằng
Các bài tập để giữ thăng bằng như thái cực quyền hoặc đứng thăng bằng trên một chân, có thể cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa té ngã. Người cao tuổi nên thực hiện các bài tập thăng bằng ít nhất hai lần một tuần và cần có người hỗ trợ.
Bài tập dẻo dai
Giãn cơ và yoga là hai hình thức rèn luyện tính linh hoạt, dẻo dai giúp tăng cường phạm vi chuyển động và giảm sự khó chịu của khớp. Người cao tuổi nên thực hiện các bài tập dẻo dai ít nhất hai lần mỗi tuần dưới sự hướng dẫn của người huấn luyện.
Giấc ngủ
Một điều quan trọng nữa đối với sức khỏe người cao tuổi là phải ngủ đủ giấc. Người cao tuổi nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo một lịch trình ngủ nhất quán.
Dinh dưỡng tốt và hoạt động thể lực là điều cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Người cao tuổi nên đặt mục tiêu xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng bao gồm nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Cùng với đó là kết hợp tập thể dục, rèn luyện sức mạnh, bài tập thăng bằng và bài tập dẻo dai vào thói quen sinh hoạt hàng ngày. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể lực, người cao tuổi có thể duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, ngăn ngừa hoặc kiểm soát một số vấn đề sức khỏe liên quan đến tuổi tác, đồng thời tận hưởng đời sống hạnh phúc và năng động.
Theo trang Ocana Medical Center.
